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夫が不規則勤務!子育てに疲れているあなたへ!ストレス解消法①

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セーラームーン世代☽の姉妹ママ。悩み多き子育てママが〃わたし〃にもどるためのブログ。自分のココロの声を大事に、自分だけの居心地の良さを日常に。『ココロの居心地ナビゲーター』/マヤ暦/子育て/暮らし/パートナー/

夫の仕事が不規則勤務だと、生活リズムを合わせるのが大変ですよね、、、。

 

わたしも夫が[早番・遅番・夜勤]などの不規則勤務です。

 

『わたしが生活リズムを合わせている!』という気持ちが強くなると、疲れがどっとでます。

 

子育ても家事も何もかも、放り投げて逃亡したくなります、、、。

 

そんなときに頭の中を整理して、リセットする方法を結論からご紹介っ!

 

【結論】

①自分を褒める!

②暮らしの環境チェック

③バーチカル手帳を使う

 

わたしも、モヤモヤ育児ストレスが現在進行形で起きます、、。

そこに夫は不規則勤務で毎日バラバラな生活リズム、、、。

わわわわわわーーっとなります、、、。

 

でも、あなた(わたしが)が選んだパートナー!

支え合いましょっ♪

 

この記事を読むメリット
*自分が家族(家庭)に求めるものを考えるきっかけになる

*不規則勤務の夫との生活リズムを振り返り、自分を見つめなおすことができる

*時間を見える化のメリットがわかる

 

あなたは自分の家族(家庭)に何を求めますか

 

不規則勤務だと、起床が5時の日もあれば、お昼前まで睡眠をとって、午後出勤の日もありますよね。

 

夜勤の日だと、昼間は睡眠もしくは家で過ごして、夜21時出勤など。

 

生活リズムがバラバラなので、食事の準備も食事時間にも悩みます!!(わたしは一番の悩み!)

 

夫がある程度家事ができると助かります。

 

自分で好きなものを適当に食べて、出勤する日もあります。

 

でも、これが毎日では、身体が心配です。

 

そんなときわたしは、『家族みんな健康でいること』が第一優先!と振り返り、思いなおして、ココロを整えます。

 

 

わたしが家族に求めるもの

☑ 家族みんな健康第一!

☑ 栄養バランスを考えた食事を用意したい!

☑ でも、無理はしない!頼る時は、頼る!(夫に料理してもらう日をつくる、冷凍品やお惣菜DAYなど)

☑ 食事の時間をコミュニケーションの場にする

 

わたしは、疲れると、振り返り、思い直し、見直して、ココロを整理します。

 

裕福な暮らし?節約しながらもコミュニケーション豊かな暮らし?

 

夫の休日が少ないと、密着子育て中の母の家事と子育てでココロの余裕がなくなりますよね、、、。

 

やらなけらばならないことを休日に詰め込み、ゆとりのない休日だったり、、、。

 

我が家は月に1回家族みんなでゆっくりお出かけできたらいいほうです。

 

家族のかたちはそれぞれですよね。

 

でも、妻であり、母であるわたしたちにとって、誰もが大切なことがあります!

 

ポイント

母親であるわたしたちがココロのゆとりがあって、楽しくいられること!

 

わたしも貴重な家族揃う休日を楽しくいたいと思って過ごしています。

ayuko

 

\ 家族があるだけ、かたちもさまざま! /

◎休日は必ず家族みんなでおでかけ!

 欲しいものを満足に手にいられる暮らし。

 

◎家族揃う休日は公園や無料で楽しめるスポットめぐり。

 節約生活でもココロは満足な暮らし。

 

あなたの『今』は、どんな暮らしが合っていますか?

 

不満があればどんなところがあげられますか?

 

振り返ってみるとわかる、じぶんのココロのモヤモヤに向き合ってみましょっ!

 

 

あなたは夫や子どもとどんな時間を過ごしたいですか

 

夫が不規則勤務だと、家族の揃う休日が少なく、なかなか遠出をすることが出来ませんよね、、、。

 

連休もほとんどないし、、、。

 

運動会や発表会などのイベントのある月だと、希望休をなんとかとれて、夫も参加できるといった感じだったり。

 

 

我が家も休日が合いにくいので、前もって予定を立てたり夫の休日以外に用事を済ませておくことを心掛けます。

そして、何より、家族揃う日の食事時間を大事にしています。

ayuko

 

 

暮らしを振り返ると、見えてくる子育てストレスがわかります!

 

暮らしの環境チェック!

 

子育ては母親だけではできません。

 

夫はもちろん、身近に家族がいる人は両親に頼ったり!

 

近所やママ友など、頼れる関係作りをがんばる!など*

 

その中でも、一番身近な夫との暮らしは環境を振り返ってみましょう!

暮らしの環境チェック

☑ 家族そろう時間は一日のうちどれくらい?

 

☑ 週に何度家族揃って食事ができる?

 

☑ 家族でリラックスタイムはある?

 

☑ 家事の分担はしている?

 

☑ 夫の得意(これならできる!という家事)な家事はある?

 

☑ あなたの苦手な家事(夫に頼みたい家事)はある?

 

 

 

育児も大変、家事もエンドレス、そして不規則勤務の夫。

 

休日も子育てと家事。

 

日々、子育てに家事に、がんばってますよね*

 

たまには自分を褒めてあげましょう♡

 

そして、だからこそ!

 

あなたが選んだ人との暮らしをあなたが楽しくいるために見直してみてくださいねっ♪

 

今の生活が当たり前で、あらためて振り返ることをしたことはなかったわ!

不規則勤務の夫の妻

 

家族が揃う時間をどう過ごす?

 

あなたは家族とどう過ごす時間を大事にしたいですか?

 

今の生活リズムや暮らしを振り返ると、きっとみえてくるものがありますよっ!

 

家族の時間(例)

◎子どもが小さいので、頻繁に遠出ができなくても公園や近所で過ごすだけで満足。

 

◎子どもを休日の夫に預けて、買い物へ出かけられるだけでリフレッシュ!

 

◎貴重な家族そろう休日に『〇〇へ行く』という予定を立てて楽しみにしている!

 

 

ぜひ考えてみてくださいっ*

 

あなたの一週間を振り返ってみる

 

不規則勤務の夫をもつあなたにおすすめの手帳があります!

 

時間軸(5時~23時くらい)がある一週間分見開きページにのっているバーチカル手帳と呼ばれてもいるもの!

 

長年このタイプの手帳とその他の手帳を併用して使っていました~!

 

わたしも不規則勤務の仕事をしていた経験から、時間を見える化することは習慣化しています!

 

\ こちらがわたしが実際に使っていたものです /

【お買い得品】 コクヨ 2020年版(‘20.1〜12)キャンパスダイアリー ウィークリー バーチカル B6 クリーム ニ-CWVLS-B6-20

 

お手軽に始められて、最低限の日々の記録をしたいと思って使用していました*

 

一週間の時間を見える化してわかること

 

わたしが一週間の予定で把握すること(例)

①夫の勤務

②夫の食事時間と昼食・お弁当・夜食の有無

③子どもの行事(PTAや病院など)

④隙間時間をみて、自分時間を設定(あくまでも予定)

 

見える化することで、頭の中を整理します!

ayuko

 

あなたは一日のうちに何をしている時間が多いですか

 

振り返るポイント

☑一日24時間中、何をしている時間が多い?(家事・子育て・趣味、、など)

 

☑一日のうち隙間時間がどれだけある?

 

☑SNSやゲームなどはどれくらいしている?

 

 

 

あなたが大切にしたいこと・大切にしたい時間が見えてくるはずですっ!

 

 

夫が不規則勤務!子育てに疲れているあなたへ!ストレス解消法①まとめ

 

夫が不規則勤務だと、生活リズムがバラバラで、食事準備が大変!

 

休日もバラバラで、土日休みも少ない、、、。=家事も育児も負担度MAX!!!!

 

お疲れさまです!

 

わたしたち、がんばってますよ!

 

方法①自分を肯定する!褒める!

 

一番大事なこと

母親であるわたしたちがココロのゆとりがあって、楽しくいられること!

 

 

不規則勤務の夫を支えるあなたのストレス解消のために、原因を探りましょう!

方法②暮らしの環境チェック

 

暮らしの環境チェック

☑ 家族そろう時間は一日のうちどれくらい?

 

☑ 週に何度家族揃って食事ができる?

 

☑ 家族でリラックスタイムはある?

 

☑ 家事の分担はしている?

 

☑ 夫の得意(これならできる!という家事)な家事はある?

 

☑ あなたの苦手な家事(夫に頼みたい家事)はある?

 

 

夫と話し合うきっかけにもなるといいなと思い書き出しました!

 

ぜひ、あなたの暮らしを見直してみてくださいね♪

 

 

方法③『バーチカル手帳』を使う!

 

毎日、勤務時間の異なる夫のこと、家事の事に、子どものこと。

 

そして、自分時間を見える化してみると、あなたの暮らしがわかります!

 

あなたがもっと大切にしたいこと、大切にしたい時間もわかります!

 

\ こちらがわたしが使っていたシンプルな手帳 /

【お買い得品】 コクヨ 2020年版(‘20.1〜12)キャンパスダイアリー ウィークリー バーチカル B6 クリーム ニ-CWVLS-B6-20

 

この隙間1時間に『録画したドラマを観よう!』『あの本を読もう』などと

自分時間を予約することもおススメです!

ayuko

 

ココロ居心地ナビゲーターayukoの一言アクション!

時間の見える化をして、子育てに家事に、日々家族のためにがんばっていることがわかりませんか?

たまには自分をうーんとっ褒めてあげましょう♡

 

では、また♪

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